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健康宣教 | 產后如何科學瘦身
 撰稿:王偉平  瀏覽次數1061 信息更新:2020-7-8 14:19:04

產后媽媽是否心理都會有一個千古謎題等待解答,什么時候才能瘦回到從前?


其實對于產后媽媽來說,肥胖往往是生理階段性的,是在孕期生理適應性調整時的一個 應激反應,但是這時候如果不能在一定期限內減重成功,往往就比較難以恢復。


減重也要循序漸進,不可能一下減成一個瘦子,這樣既費力也傷身,并不科學。


下面這張圖讓你了解大體的減重時間分布:

1.jpg



有些媽媽為了急于求成,想著是否可以通過節食來達到瘦身的目的,這是不可取的,產后的媽媽在實現恢復身體功能時,身體還是很虛弱的,需要的是食補,而不是節食。

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但是光控制飲食還是不夠的,今天介紹一組瘦身瑜伽動作,可以根據自己的情況選做,簡單又高效。


第一組:仰臥交替抬腿練習

要點

學會腹式呼吸

找到合適呼吸方式后微微收腹部的同時抬起單腿

左右交替抬腿

11.jpg



第二組:簡單單腿平板練習

要點

依舊找到合適呼吸方式穩定后

微微收腹部的同時向后伸直腿部

再慢慢收回

22.jpg


第三組:仰臥腹部練習一

要點

收住腹部的同時

右側手背觸摸對側膝蓋外側

33.jpg


第四組:仰臥腹部練習二

要點

收住腹部的同時

雙手向上觸摸雙膝蓋

44.jpg


第五組:完全式平板

要點

骨盆穩定

肩關節穩定

腰腹部核心收住向內

55.jpg


記住一點:腹直肌分離者不能盲目練習,腹直肌沒有在兩厘米以內,不可進行強烈核心以及扭轉等練習。


77.jpg

青山綠水 環境優美


產后康復咨詢熱線:0551—82561266

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